Cronômetro de Sprint

Construa Sua Rotina de Sprint

Por que esta ferramenta é mais do que um cronômetro

O Timer de Sprint não é seu rastreador de fitness comum. É uma ferramenta inteligente e flexível, criada especificamente para treinos intervalados de sprint — projetada para manter você na velocidade e na programação, desde o aquecimento até o desaquecimento. Seja você buscando desempenho máximo ou apenas começando, esta ferramenta mantém seu treino honesto, seu descanso preciso e suas sessões totalmente sob controle.

Escolha um preset ou ajuste tudo manualmente

Você tem opções. Logo de cara, o timer inclui cinco presets de treino baseados em protocolos comuns de sprint — do burst de 10 segundos, ideal para iniciantes, ao Classic SIT, respaldado por pesquisas (30 segundos de esforço máximo seguidos de 4 minutos de recuperação). Esses presets ajustam seus tempos de sprint e descanso, número de rodadas e séries.

Quer controle total? Selecione “Configurações Personalizadas” e ajuste suas próprias durações para:

• Aquecimento
• Intervalo de sprint
• Recuperação entre sprints
• Rodadas e séries
• Descanso entre séries
• Desaquecimento

Fusos horários e monitoramento em tempo real, integrados

Planejando seu treino enquanto viaja? Ou treinando em diferentes fusos horários com um treinador ou equipe? O Timer de Sprint inclui uma exibição de hora ao vivo com seleção de fuso horário. Escolha entre zonas globais principais como Tóquio, Londres, Nova York e mais. Cada início e fim de sessão é ajustado automaticamente e exibido na sua zona selecionada.

Como usar o Timer de Sprint passo a passo

1. Escolha seu formato de treino

Use o menu suspenso no topo para selecionar um preset, ou escolha “Configurações Personalizadas” se quiser criar seu próprio plano de intervalos.

2. Defina seu fuso horário

Selecione o fuso horário em que você está (ou deseja sincronizar) no segundo menu suspenso. Isso atualiza o relógio ao vivo e os timestamps da sessão.

3. Ajuste seus intervalos (se necessário)

Se estiver usando o modo personalizado, insira suas durações de aquecimento, sprint e recuperação. Depois, defina quantas rodadas e séries deseja, e quanto tempo descansar entre elas. Finalize com o tempo de desaquecimento.

4. Inicie sua sessão

Clique em “Iniciar Treinamento de Sprint”. O timer irá guiá-lo por cada fase, atualizando em tempo real. Ele emitirá sons ao mudar de fase — tons mais longos para sprints, bipes rápidos ao final de cada intervalo.

5. Pause ou pare a qualquer momento

Precisa de uma pausa ou quer pular uma fase? Use os botões de Pausar ou Parar. Pausar permite retomar depois. Parar reinicia toda a sessão.

Recursos extras que facilitam seu treino

Status de treino ao vivo

A interface mostra em que você está na sessão: fase atual (sprint, recuperação, etc.), número da rodada, contagem de séries, tempo total e seu cronômetro ao vivo. Você também verá o horário de início e a estimativa de término da sessão.

Alternar entre horário de 12h e 24h

Clique no botão “12 Horas” para alternar o formato de hora. Útil se você estiver sincronizando com alguém de outro país ou preferir horário militar.

Sons de alerta integrados

Você ouvirá bipes claros marcando transições — especialmente útil durante sprints, quando seus olhos não estão na tela. O som pode ser ativado ou desativado.

Atalhos de teclado

Controles rápidos para navegação mais ágil: pressione Barra de Espaço para iniciar ou pausar, e Esc para parar uma sessão. Ideal para usuários de laptop treinando em ambientes internos.

Perguntas frequentes (e respostas que você pode estar procurando)

O que acontece se eu sair da página?

Se tentar sair no meio da sessão, receberá um aviso. Assim, evita encerrar a sessão acidentalmente antes do término.

Posso acompanhar o tempo total do meu treino?

Sim. A ferramenta calcula e exibe seu tempo total decorrido à medida que a sessão avança — sem precisar de cronômetro externo.

O que acontece se eu mudar de fuso horário durante a sessão?

O relógio ao vivo atualiza instantaneamente. Os tempos da sessão também se ajustam, mantendo tudo consistente.

Posso testar os alertas sonoros?

Sim — inicie uma sessão e você ouvirá os bipes nas transições. Certifique-se de que seu navegador permite reprodução de áudio.

Treine forte, descanse com inteligência e mantenha o foco

Seja você cronometando seu primeiro sprint ou encaixando um treino sério entre reuniões, este Timer de Sprint mantém cada segundo sob controle. Com contagens regressivas precisas, estrutura clara e recursos pensados como sincronização de fuso horário e alertas sonoros, elimina as dúvidas do treinamento intervalado. Defina seu plano, pressione iniciar e deixe o timer te manter focado no esforço — e não no relógio.